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标题: 慢跑应该注意些什么？ [打印本页]

作者: cuinannan 时间: 2018-11-8 07:48
标题: 慢跑应该注意些什么？
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。
一、心脏─有心脏血管毛病的人，应先做好「健康检查」，如心电图或高血压测量，并经医师允许，做轻度慢跑或禁止慢跑。
二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍，肌腱容易发炎，除应热身之外，勿跑过长或过久、过快。
三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度，或骨质疏松退化造成，应注意不要过量。
四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎间软骨板突出或脊骨关节炎，应注意避震，穿慢跑鞋或加强背、腹肌。
五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生，如骨骼疼痛，应注意。
六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时，脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛，应注意着地的稳定及避震。
七、水泡─运动摩擦产生，应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。
八、 关键词：慢跑体育

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