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    了解有氧舞蹈会让你一直美下去

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    发表于 2019-6-4 05:25:43 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,很容易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

      跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!

      下面介绍两种基本跳法,选择适合你的吧  保持苗条跳法:

      →配合音乐反覆地轻跳跃。

      →数1、2抬高膝盖。

      →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

      赶走油脂跳法:

      →配合音乐原地踏步。

      →数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

      →数3、4还原。

      →换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头。

      1、有氧舞蹈

      有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

      2、比较流行的有氧舞蹈种类:

      有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

      3、有氧舞蹈-拉丁风格

      最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

      4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

      方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

      5、有氧舞蹈的课程特点?

      (1)暖身伸展运动(05-10分钟)

      (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。

      (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它

      (4)放松和伸展运动(5-10分钟)

      课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等

      6、有氧舞蹈的受伤情况?

      根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,

      产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

      产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

      产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

      外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

      内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

      预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

      针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

      针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。


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