节后恐班症，看过来

心理引言：转眼间，春节长假就已经过去了，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后刚开始上班的那几天往往出现四肢乏力、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”，也有叫“节后恐班症”的，让我们一起来看看怎么打击这种症候群。   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
        转眼间，春节长假就已经过去了，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后刚开始上班的那几天往往出现四肢乏力、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”，也有叫“节后恐班症”的，让我们一起来看看怎么打击这种症候群。
        逐渐调整正常的节奏
        春节的后几天，其实已经应该开始自我心理状态的调节，尽量保持正常的作息，不适宜再大吃大喝大睡了。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。
        建议:刚开始上班，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,让紧张离开身体。
        罗列处理要事
        要克服对繁杂琐碎小事厌烦的心理，更多提醒自己“一年之计在于春”，努力进入工作状态。上班后第一件事,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
        建议:可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。泡茶是一种闲情,喝茶是一种健康,茶对身心都有好处。
        冥想减压驱疲劳
        节日过后，“睡眠紊乱”会自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。
        建议:1.可轻轻按摩头部，适当做工作间隙的散步或做其他小事分分心，设法减轻心理压力。2.每天一到两次尝试以下的冥想法，让自己放松下来。
        舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。
        放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。
        全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。
        呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时这些积极的心理暗示可以帮助“节后综合征”彻底消失及改善。
        调节失衡的心理，重拾规律和自信
        春节期间很多人放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，这是一种失衡的状态；而另有一些人生活本来很平静，心理也很平衡，可是在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。
        因此，在长假快结束时，静心思考上班后应该做的事，可以把思想中的烦恼暂时搁置一边，专心工作中的事情，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后也应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。除此之外，空闲时可以和朋友聊聊天，常往乐观的一面去想，多想一些让自己开心的事情，或经常去空气清新的地方走走，让自己更开朗、更积极。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，切莫攀比，也不要妄自菲薄，应当以平和的心态来思考自己的现状和未来。让紧张和烦恼快速离去的小招数：
        1.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
        2.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划，严格执行你的时间表。
        3.在假期快结束时安排与同事共同完成一份工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
        4.假期后的第一天上班早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
        5.适当地放纵自己，允许第一天上班自己可以打车，而不是挤地铁或者公交车去上班。
        文 华东师范大学心理咨询工作室资深心理咨询师 卢芩
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