高效学习６个秘密：大脑随时在活化自己，要多挑战它！

心理引言：现代人的大脑，可说是经过无数次升级改良的精品，足以适应各种各样的状况，也具有解决问题的无穷潜力。归纳整理对于大脑最新的研究与发现，你必须掌握几个重点：正确理解大脑的运作趋向→善用启发心智的方法→强化个人优势，大脑就能帮助你发光发热，成就最好的自己。   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
        据研究，人仅仅意识到自身认知活动的5％，大部份的情感、行动是怎么发生的，我们并不知其所以然，例如为何对某人一见钟情、心情不好就乱买东西、或听到一首歌突然流下眼泪。直到20世纪，科学家才有办法观测大脑活动状态，发现重量不过1公斤多一点的大脑，掌握着人类命运的钥匙，人会变得更好或更坏，关键都在大脑里，“大脑产生观念，观念产生行为，行为产生结果，结果又改变大脑，”认知神经科学专家洪兰指出大脑塑造的循环。
        数百万年来，人类祖先克服无数险恶的环境与挑战生存下来。现代人的大脑，可说是经过无数次升级改良的精品，足以适应各种各样的状况，也具有解决问题的无穷潜力。归纳整理对于大脑最新的研究与发现，你必须掌握几个重点：正确理解大脑的运作趋向→善用启发心智的方法→强化个人优势，大脑就能帮助你发光发热，成就最好的自己。
        别再用错你的脑
        １．脑细胞会死，神经可塑性却持续一生
        人们常以为，聪明灵巧是天才的专利，事实上可能是你误解自己的脑，它才无法尽情发挥。“成年人的大脑不能改变”这观念其实大错特错。害得很多家长忙着在孩子连话都不会说时就送去“开发大脑”，以为这样能确保孩子的聪明才智。
        愈来愈多研究证明，成人的大脑依然具有可塑性，能因应环境改变及获取新的讯息，所有的生活经验都会改变大脑神经回路的设定，不管是认识新朋友还是发明回家的新路径。
        美国脑神经科学家莫山尼克便是神经可塑性领域的顶尖翘楚之一，他研发的训练软件成功帮助学习障碍的孩子改进认知功能，针对银发族锻炼大脑的软件则能改善老人衰退的记忆力、思考力和提高信息的处理速度。就算无法使用这些神奇的软件，也可以磨利自己的大脑：记住，人的大脑非常害怕无聊。要去学完全崭新的、需要全神贯注才学得会的东西，启动大脑可塑性的控制系统。如果你每天走同样的路线上班、工作早已驾轻就熟，社交圈里只有老朋友……很遗憾，你的大脑可塑性系统已经僵化了。
        “我们的大脑就是来演化对新奇的东西起反应的，如果要充分感受到自己活着，就必须不断地学习，”这是《改变是大脑的天性》作者多吉医师的忠告。努力帮大脑找新鲜的乐子吧！它会用心智年轻来感谢你。
        ２．大脑随时在活化自己，要多挑战它
        “人终其一生90％的脑细胞都在沉睡，真正运用的不到10％”，这句广告词其实是一则没有证据（甚至连来源都不清楚）的伪科学神话，却误导人类几十年。
        脑部扫描的研究显示，大脑几乎时时处于整体活化的状态，例如你能边读这篇文章边吃东西，就是大脑各个区域互相协调工作的结果。人的大脑为了生存绝不浪费任何能量，闲闲没事干的神经元马上会被修剪取代，依据用进废退的铁则，大脑里根本不会留着没开发的脑细胞占用空间。
        多挑战自己的心智，让大脑神经元网络链接得更密集，才是真正的全脑开发。
        ３．两个半脑要合作，不可能单独开发右脑
        “左脑重理性，右脑重感性，人类未知的潜能都蕴藏在右脑中，开发右脑可以大幅提升所有能力”这种强调右脑的优越性，似是而非的教养迷思，让许多父母心甘情愿把钱掏出来让孩子去“右脑开发”。但精密的脑部造影技术证实在婴儿发展时期，大脑两边已能同时处理讯息，没有所谓3岁前是右脑主导大脑，可用某种方法激发右脑活力，或6岁后优势从右脑切换到左脑的说法。
        大脑虽然的确分成左右脑，却不是独立运作，“将左右脑分开讨论是很诱人的做法，但它们实际上是两个半脑，原本就设计在一起工作，成就一个柔软、单一、整合型的完整大脑，”伦敦大学学院心理学与医学教育系教授，《左手、右手：探索不对称的起源》作者麦克麦纳斯指出。
        两半脑间以胼胝体相连，协助左右半脑沟通协调，大脑的每项功能都需要两个半脑通力合作。例如很多人以为欣赏音乐是右脑在主导，“右脑是对旋律很灵敏。但理解音乐结构变化（乐理）的能力，却是左脑比较强，”中研院院士、行政院政务委员曾志朗教授解释，左右半脑各有相对优势，分工合作才能处理好任务。
        胼胝体正常相连的状况下，左右半脑讯息交流的速度非常快，“千分之一秒就传过去了，”洪兰指出，不可能单独训练左脑或右脑，“也没有用左手写字锻练右脑这回事，”她强调。
       

        高效学习6个秘密
        在脑科学定义里，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的回路使行为发生变化，就是学习。因此女孩子研究怎么化美美的妆是学习，业务员想办法提升业绩是学习，甚至“在正确的时机说该说的话”都是学习。学习深深影响人生各个面向，顺着大脑特性栽培，神经元网络将更建构得更完善，宛如不断开发扩建的新兴城市。
        １．大脑愈开心，学得愈好
        近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固，“神经传导物质分泌不正常，大脑运作就会失灵，”曾志朗指出。
        带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的要角之一。当达成目标时，多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名，同时也让达成目标那个行为的神经回路连结得更紧。而负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多，“学会新事物、成功解决问题，都会让多巴胺释放，”曾志朗解释，如此人才会积极突破困境、精益求精，不断演化下去。
        研究证实多巴胺会刺激大脑可塑性改变：行为开始→经过尝试错误终于成功→得到成就感和报酬→多巴胺释放快感涌出→固化达成该行为的神经回路→增强尝试的动机→再次做该行为。善用这个学习的良性循环，不分年龄、性格或际遇，谁都可以强化学习，重塑大脑。
        ■保持动机：达成目标、得到报酬的欲望，是促使人前进的动力。失去斗志时，“寻找心中憧憬的前辈，效法他的一举一动，可以帮助自己振作起来，”脑科学者、东京工业大学知能系统科学协力教授茂木健一郎认为，模仿是大脑重要的学习方式，仅仅只是观察他人的动作，前额叶运动区的镜像神经元也会活化，特别是愈欣赏的对象，愈能够激励自己见贤思齐。
        而从小课题开始累积快乐的成功经验，称赞自己，会更有自信和动力克服难关。
        ■乐观的威力：当人对未来有美好想象时，大脑负责情绪判断处理的杏仁核及吻侧前扣带皮质会活化，觉得好事就在不远处，更勇于行动。
        专门制造巨大石油化学设备的日本日挥公司建设现场所长高桥直夫，30年来在世界各地负责建造石化设施，闻名全球石化界。目前在沙特阿拉伯现场管理高达7000多位各国员工，每天都有各式各样的麻烦，“笑着工作”却一直是他的原则，“无论发生什么困难，领导者都要像太阳一样的开朗明亮，”他说。
        笑不是逃避现实，而是无所畏惧、绝不放弃的宣示，不但稳定军心，“更容易厘清事情的脉络，综观全局解决问题，”高桥直夫的经验中，笑的作用不可小觑。“装笑也有相同的效果，”茂木健一郎指出，口角上扬做出笑的表情，和真心发笑活化的大脑区域相同，一样能增加抗压性，减少负面想法。