情绪调节是一个浓度问题

心理引言：每天生活都会给我们许多情绪，有积极的也有消极的。其中，职场是一个特俗的生活环境，也是一个人主要生活环境之一，它给我们带来的情绪往往会影响到我们其他生活的质量，以及我们的工作和学习。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节情绪。如果把情绪看作一种能量，我们每个人就象是一个容器，这个容器中的能量与外界保持动态的平衡，那么情绪调节就是一个浓度问题。
   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
       
                每天生活都会给我们许多情绪，有积极的也有消极的。其中，职场是一个特俗的生活环境，也是一个人主要生活环境之一，它给我们带来的情绪往往会影响到我们其他生活的质量，以及我们的工作和学习。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节情绪。
       
                如果把情绪看作一种能量，我们每个人就象是一个容器，这个容器中的能量与外界保持动态的平衡，那么情绪调节就是一个浓度问题。当容器内负能量的浓度上升，我们可以用排空、置换、稀释或反应的方法将它降下来。
       
                排空法
       
                排空法是指基本上没有外界正能量给予支持，只是把负能量释放出去，就象把容器内的东西倒掉。具体的做法有：倾诉、运动、做家务、唱歌……
       
                有人希望通过电子游戏来调节情绪，然而这不是一种好方法。电子游戏不象运动、做家务这类方法大量消耗体能；也不象倾诉、唱歌这类方法能专注情绪本身，因为电子游戏太复杂，升级系统、装备与技能系统、队伍系统都需要专注的注意力。电子游戏只能暂时转移注意力，不适宜长时间使用。
       
                倾诉是一种很有意思的方法，有些情况下，倾听我们的人并不能给予我们积极支持；我们只是把消极情绪倾诉完之后就没事了。
       
                置换法
       
                置换法指的是将消极情绪转换成物质或者文学艺术作品，就象把容器内的气体变成液体或者固体，它就能装更多了。具体的做法有：写作、绘画、作词作曲、雕塑……这种东西，我们几乎可以装下无限量。实际上更多好的文学艺术作品是在人生不如意时创作出来的，杜甫流传下来的佳作几乎出自他困居长安到西南漂泊这段时间。
       
                没有好的创作能力是没有关系的，因为我们只是要调节情绪。写一篇博客或许有难度，但写一篇微博就容易的多了，这或许是人们喜欢微博的原因之一。
       
                将情绪转换成物质指的是购物、狂吃……这类方法不值得提倡，尤其是狂吃还有危险性，一定要改变。建议去购物的时候只带一点现金，不带钱包不带卡。
       
                稀释法
       
                稀释法是指利用正能量作为支持，减弱负能量的影响。这就象向高浓度盐水中添加水，让咸度降低。具体的做法有：听欢乐的歌、看笑话、看喜剧电影、冥想……
       
                这些方法更容易理解，简单地讲就是直接让自己开心起来。情绪低落的时候看几则经典的笑话、看一看喜剧电影，让人忍俊不禁，也许几则简单的笑话、一场电影就可以驱走烦恼。让自己融入大自然也是种很好的方法，大自然的美丽对人的情绪有天然的积极作用。忧和思的情绪容易触景生情，这是进入大自然时需要注意的。
       
                反应法
       
                反应法是因为外界因素的介入或者认识的改变，使原来的坏事变成了好事，消极情绪就减弱了，就象NaOH和HCl在一起就变成了NaCl和H2O。“塞翁失马”的故事就是典型的反应法实例。反应法不是直接从情绪入手，而是发现事件的积极特征。“塞翁失马”故事里单一事件都是消极的，然而一组合却可以是积极的，这是很奇妙的。
       
                反应法需要辨证的思维习惯，要改变人的认知。在遇到挫折时，从积极的方面去想，从不利因素中找到有利因素，这是需要锻炼的。赞美别人可以训练这种思维，如果能发自内心地赞美任何一个人，就可以轻松从对事件做出积极的解释。定期回忆整理所遇到的积极事件也可以锻炼自己积极思维。
       
               

       
                作者：于文章
       
               
                        毕业于西北民族大学应用心理学专业
               
                        上海修齐健康管理咨询有限公司宣传文案编辑，《修齐·心资源》主编