正确睡眠习惯二则

          保证孩子睡眠足  身心健康不糊涂
           儿童问题专家指出，睡眠不足现已成为儿童健康的无形杀手。医学家们认为，孩子的生长主要是在睡眠中完成。晚上10点到次日凌晨1点是人体生长激素分泌的高峰期，亦是人体内坏死细胞与新生细胞交换最活跃的时间。假如错过了这段睡眠时间，必定会对孩子的生长、身心发育带来不良影响。
           调查显示，超过一成的小学生和三分之一的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害，解决此问题已刻不容缓。孩子睡眠不足会直接影响其身体健康和精神健康。美国科学家最近研究表明，睡眠不足不仅能影响孩子的自信心，同时还会让孩子出现忧郁情绪。我国儿童专家认为，睡眠不足会给少年儿童带来包括视力下降、体质下降等身体伤害，同时也难以避免精神上的伤害。我国的家长们对孩子睡眠普遍缺乏应有的关注。在广州进行的一项调查表明：80％的学生有睡眠障碍现象，近60％的学生因睡眠质量问题出现白天功能障碍现象，近50％的中学生每天睡眠时间不足7小时，所有这些现象都直接影响了学生的学习，且引发了心理问题。教育和心理专家指出，睡眠不足在当今的中学校园内已是相当普遍的现象。
           睡眠与学习之间有着密切的联系。家长若想让孩子拥有健康的体魄、聪明的头脑、良好的成绩，首先必须从改善孩子的睡眠做起。要多关注孩子的睡眠，指导孩子合理的作息，保证其充足的睡眠，只有这样，孩子的身心才能健康。
           我国目前17岁以下未成年人已超过3亿，科学研究表明，保证孩子充足的睡眠时间应为：2―7岁是12小时，7―12岁是9―10小时，初、高中阶段是8―9小时。现实生活中，约有1／2的学生存在睡眠不足的情况，有的孩子每天睡眠时间不到7个小时，而这种情况却没有引起家长、老师的足够重视。有的家长甚至还认为：只要学习成绩提高了，睡眠不足也认了。
           专家提醒家长和老师，儿童的生长发育主要是在睡眠状态下完成的，假如错过晚上10点到次日凌晨1点这段睡眠时间，以后再补睡也无法弥补。睡眠不足这个“隐性杀手”还会让孩子的生长发育发生障碍，致使孩子情绪不稳，忧郁烦躁，沉默寡言，整天没精打采，在课堂上经常打瞌睡、注意力不集中等等，这些都会直接影响孩子的学习，从而让孩子缺乏自信心。为此，家长和老师必须重视孩子的睡眠，保证孩子的睡眠时间。孩子自制力不强，家长应该对孩子施以必要的干预，帮助他们合理安排休息时间，别让孩子无节制地看电视、玩电脑而耽误睡眠。家长们也别走进误区，成天让孩子参加各种学习班，占用孩子的休息时间。更不能因搓麻将、打扑克、下象棋、唱歌、跳舞等娱乐活动而影响孩子的睡眠。
           总之，家长要避免睡眠不足对孩子产生的恶性循环，要指导孩子合理安排作息时间，让孩子保持旺盛的精力，提高其学习效率且促进其健康成长。
           你对午睡知多少
           1.午间一刻寐，好比一夜睡。
           午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这不是没有道理的。美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。为此，专家提示，为了你的工作效率与你的身体健康，请君别忽视了午睡。
           2.午睡确实好，不宜饭后睡太早
           因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，若立即卧倒会让人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些如散步、揉腹等轻微的活动，然后再午睡，这样做有利于食物的消化吸收。
           3.午睡睡姿有讲究，胡乱应付人难受。
           日常生活中经常可见坐在椅子上午睡或在沙发上打盹儿之人，有的人干脆趴在桌子上睡。这些做法都是不科学的。因在午饭后，较多的血液进入胃肠，若此时再坐着睡，时间久了大脑便会缺氧，让人产生头重、乏力、腿软等不适感。至于趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担，睡后让人难受，有害健康。
           4.午间随意睡，人体易受最。   
           午睡不可随便在走廊下、树阴底、草地上随处躺下就睡，也不宜在风口处睡午觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者会让人着凉感冒生病，轻者睡后感觉身体不适反而使人身体受罪。
           5.午睡对人体有利，睡时太长反有弊。
           人的睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80―100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。假如人体在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一时性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性的紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续半小时左右才会逐渐消失。因此，不是午睡时间越长越好，应以1小时之内为宜，这样不仅能有效消除疲劳，还不至于因睡得过沉而不容易醒来。
           6.午睡对人体有益并非人人都适宜。
           午睡虽然已被证实对健康有利，但由于年龄和习惯等多方面因素，并非人人都有午睡习惯和午睡欲望。在睡不着的情况下，没有必要强迫自己午睡。