你是那只遭电击无法逃脱的狗吗？

心理引言：你是否感到在职场中总是失败，渐渐地你感到自己像一条惨遭电击而无法逃脱的狗.其实，你是可以轻易跳过那块隔板的。小小的电流击不垮勇敢的你，矮矮的隔板也挡不住腾空的你。   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
        我认识这么三个人。
        一名女性，工作十年了，不但没有升职，反而从公司的业务部门调到了后勤办公室整理杂物，因为公司领导认为她的表现越来越差，无法再胜任原岗位的工作。其实她当初并不是这样的。刚参加工作的头几年，她工作积极主动，吃苦耐劳，业务上的事情都尽力为公司争取。虽遭遇挫折，但依然尽心尽力。然而持续的失败，逐渐让业绩低迷的她认定自己就是一个毫无能力的人。于是她开始混日子，遇事能躲就躲，能推就推。即使有很好的机会出现，她也宁可选择放弃而不愿再去做任何的尝试。时间一年年地流逝，面对许多比她资历浅的新人，她都坦然地自愧不如，任由他们支使。这一混，就是十年，最终沦落到与杂物为伍。要不是因为她跟公司某副总有亲戚关系，估计早就被扫地出门了。
        一个年轻人，被了炒鱿鱼，因为老板认为他的能力达不到工作的要求。赋闲在家的他，在两个多月的求职过程中，始终遭拒。巨大的挫败感，让他放弃了所有的努力，他决定呆在家里，什么都不干了。他不再和朋友们聚会，不再进行曾经热衷的活动——打篮球、游泳、看书，天天喝得醉醺醺的，醒了就窝在家里玩网络游戏，。他越来越消极，自尊心越来越低，没有信心再去找一份新的工作。
        一个初中三年级的小女孩，数学成绩一直不好。一次期末考试，她的数学只得了10分。她对自己的数学学习感到极度的沮丧，认为自己不可能再学好了，于是破罐子破摔，不再认真听数学老师讲课，也不再做数学作业，其他课的成绩也开始下滑。最后，由于中考成绩太差（其中数学是零分），没能进入高中。现在的她，几乎对所有活动都失去了兴趣，成天待在自己的卧室里发呆，并时常慨叹活着没有任何意义。
         
        为什么我们顶不住压力
        这三个人的处境虽然各不相同，但却有一个共同点：他们都是"习得性无助"的受害者。
        心理学对"习得性无助"的兴趣最初来自于经典条件反射中狗的令人奇怪的行为，后来因推广到人的身上而得到广泛应用。
        学点心理学：
        习得性无助，是指在某种特定的情境中，人或畜经历了某种学习后，由于其行动结果重复性地失去控制而习得的，在情感、认知和行为上表现出的消极或无反应的状态。即使以后当事件重新处于控制下，个体也会因主观认为毫无希望而不再做出任何努力。它是一种自我无能的心理体验。
        这个概念最初是由美国心理学家塞利格曼和他的同事于1967年研究动物时提出的。他们用狗作了一项经典实验，起初是将狗套上锁链，固定在架子上，只要信号声一响，就对其进行电击，但狗无法逃脱。在经历了多次惨无人道的电击之后，他们把狗放在一个中间用矮板墙隔开的实验箱里，狗只要跳过隔板就可以逃避电击。在这种情境中，那些没有触电经历的狗在电击一开始就会抓狂地四处逃窜，而且很快就学会了越过隔板跳到安全区域。但是令他们大大吃惊的是，那些之前惨遭电击而无法逃脱的狗，绝大部分没有学会回避电击，它们在电击刚开始的几秒钟里还乱逃一阵，后来干脆就停下来不动了，一边忍受电击，一边还似乎呜呜地念叨着：让电流来得更猛烈些吧。
        这些狗怎么了？塞利格曼和他的同事站在狗的角度认为，狗已经明白它们是无助的。在反复的电击中，狗认识到不论怎么尝试逃跑都是无法摆脱电击的，这种持续的失败经验，使它们屈服于无助感，消极接受一切，不再作任何努力。
        后来，心理学家在大量的重复实验中证明，人和动物一样都容易受到习得性无助的影响。他们指出，并不一定要有最初的、在不受控的情境中无助的经验才能产生习得性无助。只要被告知某个巨大的困难是他们不可能克服的或通过观察别人的无助，人们也能产生习得性无助。试想一下，一个与你能力差不多或者比你强的人做一道试题却总是无法求解，你是否也会认为自己无法成功？我想答案是肯定的。这就说明了即使你没有亲身遭受过失败，你也会产生习得性无助感。
        因"习得性无助"而产生的抑郁和意志消沉，会使人们的精神支柱崩溃，斗志也随之丧失，最终放弃所有努力，真的陷入绝望。这是许多心理和行为问题产生的根源。
        塞里格曼为了找到消除"习得性无助"的方法，经过进一步的研究，又设计了一个实验。他让狗在接受"无法摆脱的电击"实验之前，先学会如何成功逃脱电击。方法是先把狗放到上面所说的用矮板墙隔开的可以躲避电击的那个实验箱里，当实施电击时，它们只需轻轻跳过隔板，就可以免受电击之苦。等到狗学会从箱子的一边跳到另一边时，再让它们参与上面所说的实验。结果发现，这些狗就不太容易上演"习得性无助"的悲剧了。
        这也就说明了，其实，现实并非我们想的那样令人绝望，我们自己也并非真的一无是处，我们只是陷入了自己设计的"习得性无助"的心理陷阱罢了。而无助往往来自我们错误的归因、较多的失败经验和低自我效能感。所以，要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的失败找到正确的原因，多体验成功的经验，不断增强自我效能感。
        要训练自己将失败归咎于缺乏努力而不是缺乏能力。那些将失败归因于自己无法控制的因素（比如自己能力很差、老板很坏、测试太难等）并不断抱怨的人，会更消极懈怠，也会遭遇更多的失败；而那些将失败归因于自己可以控制的因素（比如不够努力、自律不强、习惯不好等）并加以改善的人，会更加勤奋自信，也终会迎来成功。
         
        不断提高自我效能感
         
        自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。具有较高自我效能感的人对自己更自信，相信自己有能力完成任务，因此会保持积极的心态去寻求问题的解决方案，而不像低自我效能感的人，只会反复确认自己的能力不足，进而放弃努力。
        多方位让自己体验成功的经验，不要把所有的精力都放在一件事情，特别是失败的事情上。一个人的成就感是来自多方面的，虽然在某件事上受挫，但我们可以失之东隅收之桑榆，在另外一些事情上找回价值。比如从事一些助人的公益事业，发展积极的兴趣爱好，都是很好的选择。
        最后，打个不恰当的比喻：你就是那条曾经惨遭电击而无法逃脱的狗，其实，你是可以轻易跳过那块隔板的。小小的电流击不垮勇敢的你，矮矮的隔板也挡不住腾空的你。
        让消极和宿命论的想法统统见鬼去吧！
         
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