别再把“完美主义”挂嘴边，其实你也有拖延症！

心理引言：他们害怕失败，不容许自己出任何差错，以致许多想法仅止于空想，必须花费很长时间才能将想法付诸行动；深怕最终无法完美呈现的恐惧与担忧，让他们常会放大眼前的课题或任务。这些人往往是完美主义者。人类原本就有回避或忽略压力的本能，所以完美主义者每次只要接到任务，就会不断做其他事或以拖延甚至睡觉来逃避现实。   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
        金副主任今天依旧两眼放空，盯着计算机屏幕上不断闪烁的光标，组长吩咐他要交出一份新产品的营销企画案，已过了四天还是零进度状态，眼看明天就要开会讨论了，却想不出任何能够让人眼睛为之一亮的点子。“怎么办？至少要写出一点东西才行啊”，握着鼠标的手已焦虑到满是汗，但计算机屏幕上的鼠标却是游向“本日热门关键词”。
        得到相同工作指示的郑副主任，正在认真准备简报数据。但金副主任心里却暗自不屑郑副主任，因为郑副主任做事总是粗心大意，即使每次认真做出报告，也是漏洞百出，常被组长训斥。金副主任认为：“与其做成那样，还不如别做。”
        最后，金副主任在隔天早晨会议前十分钟才终于交出报告资料。其实这次会议的主要目的在于，为了拟定营销企画案而请大家先搜集各种相关资料，但他因为一如往常地坚持一定要产出一份完美简报，反而没能找出那些最需花时间搜集的市场调查资料，所以最后他在会中还是被领导训斥一顿。
        绝对别当完美主义者
        心理学用语中，有个词叫“拖延症”。相信很多人都有这种毛病：明明隔天就要考试，今天却还在整理书桌而不念书；截止日就在眼前，却还在逛网站消耗时间。这样的拖延行为很寻常，往往出现在对于做出某项决定或某件事感到焦虑或压力时；有些人还会因为拖延症状太严重，影响日常生活。这些人常会成为别人眼中的懒惰鬼，但其实他们内心充满了压力与焦虑感。
        这些人往往是完美主义者，他们害怕失败，不容许自己出任何差错，以致许多想法仅止于空想，必须花费很长时间才能将想法付诸行动；深怕最终无法完美呈现的恐惧与担忧，让他们常会放大眼前的课题或任务。人类原本就有回避或忽略压力的本能，所以完美主义者每次只要接到任务，就会不断做其他事或以拖延甚至睡觉来逃避现实。
        当然，想把事做好并不是坏事，但是当过度完美主义时，只会觉得自己总被压得死死的，人生变得痛苦不堪。根据哈佛大学心理学教授塔尔．班夏哈的说法，完美主义者会将人生这趟旅程想象成一条笔直道路，只将焦点放在最终结果，不懂得在朝目标前进的过程中享受乐趣，因此往往负面看待所遭遇的状况，认为所有事情非黑即白，小小失误也会被认定为失败。对失败的极度恐惧，使他们不敢尝试新挑战与新冒险；所以与其去尝试某件事，他们会选择先将事情搁着，并以此为由放任自己懒散。完美主义者认为，自己只是还没开始做，一旦做了一定会做出比别人更好的成果，加上为了达到完美结果，会不断重复准备动作，最终则是落得什么都还没能正式开始，自己已经筋疲力尽的下场；最后就算达成自己心目中的理想结果，也无法享受成功的喜悦。简单来说，完美主义者是不幸福的，根据一项调查显示，完美主义者的死亡风险比一般人高出51％。
        原本想端出完美作品，最后却只拿出糟糕作品，这该如何解释？无法容忍失误与缺点的人，往往是因为小时候被父母过度要求，这些人大多是在成就导向的父母管教下成长，只有当自己完美达成某件事时，才会得到爱与认可；若没能得到父母的爱，就是因为自己做错事或没做好。这些人会不知不觉养成一套信念：若要持续得到不变的爱，就要把每一件事都做到好。尤其现代社会不断鼓吹年轻人要做顶尖人才，绝不可犯错；但完美主义者如夸父追日，最终会落入“失败者”的下场。
        失败无价
        然而，世上是否有零失败的成功呢？好比婴儿学会走路前，会经历无数次跌倒；学会清楚说话前，也要经过咿咿唔唔的阶段；累积无数次失败经验，才会带来成功的机会。史上最伟大棒球选手贝比·鲁斯，在三十年棒球生涯中，敲出了创纪录的七百一十四支全垒打，也是三振出局最多的纪录保持人；被选为最佳篮球员的迈克尔·乔丹也曾投出九千次以上的失误，在将近三百场比赛中落败；发明王爱迪生也是经历无数次失败后才成功，曾有人说他为了发明一项产品，经历过一万次失败的事实，他答道：“我不是失败，而是成功发现一万种无效的方法。”
        当某人成功时，常被归因于聪明或天分，但对成功者来说，成功不过是在无数次经验中找出一项正确方法罢了。他们热衷实验并且不停向下一关挑战，虽然经历种种失败，依然相信所有挫折都能克服，并且充满自信；因为他们明白，其实失败根本不算什么。
        世界第八位成功攀登十六座八千公尺以上高峰的亚洲人、登山家严弘吉，在他三十八次的登峰纪录中，只有二十次成功。在登山过程中，他曾目睹同伴死亡，也曾与死神擦身而过，但他仍旧朝山顶迈进，不是因为他战胜了恐惧，而是因为他接受恐惧本身。“人们重视的是我成功登顶二十次的纪录，但我重视的是过程中所经历的种种失败；人们重视的是缔造纪录的严弘吉，但我重视的是与我一同登顶不幸罹难的同伴；人们重视的是我与圣母峰的对决，但我重视的是与自我的对决，因为战胜自己才是真正的成功。”
        无论成败，试过再说
        失败没有什么，失败越多，成功机率便越高，因为他们同样得到了那么多经验。与其追求完美，更应努力累积各种经验；与其不断空想，不如起身行动，不论结果好坏，那都是做了之后的事。某位大学美术老师曾出过一项作业，要学生一次缴交一百个草图，因为比起苦心创造出一张画作，从随意画出的一百张当中挑出好作品的机率更高。忍受未完成的状态也是一种应养的习惯，一旦养成了先开始再说的习惯，之后再尽力修饰到完美，相对来说更为容易。
        当我们面临困难时，一定会感受到压力，但完美主义者往往会把问题用放大镜检视，将自己压得快要窒息。明明是同一盘披萨，他们不会看见可切分成八片，眼中只看见那一大盘，并担心着“这么大一盘，我怎么吃得完？”
        要是能将大问题分解成小问题，心理负担会不会较轻呢？就像要解完一整本习题，如果叫学生先将偶数题答完，会感觉更容易下手一样，无论多么复杂困难的事，只要将它分成好几个自己能够承受的等分，一项一项处理即可。当累积许多达成小目标的经验后，转眼间你就会发现自己已经抵达最终目的地。
        有位年纪已长才开始学画的画家，他无论一整天多么疲劳，也坚持要在画板上至少画一个点才能入睡，后来他述说自己能够不断推出新作品的秘诀，就是靠他每天的那一点累积出来的。听了这句话，让我想到我们的人生也正是如此，藉由一天一天的累积，才能完成人生这张画作。在这幅画里，除了有开心、成功、希望的色彩，也充满着痛苦、失败、挫折的颜色。但是从远处观看这幅画时，你会发现所有颜色都很协调地融合在一起。
        女儿啊，虽然什么事都不做就不会失败，但也不会成功的。而且人在死前最后悔的往往不是曾经失败，而是那些自己想做却没能尝试的事。所以希望你不要自我设限太多，什么事都先去试再说吧。就当作是为了日后不让自己留下太多后悔，所以该将人生这幅画多添一些不同的色彩，你说是不是呢？（资料来源：《心理医师妈妈告诉女儿的31件事》；韩星姬著）[心灵咖啡微信号：psycofe]
        编辑推荐：
        你是在上班还是在工作？让你快乐的5个训练方法
        婚前，心理医师妈妈给女儿的3个建议
        心理变态是优越的心理进化？
        要不要排除结婚的可能性？幸福生活的5点建议！
        测试推荐：
        完美主义倾向测试：你的完美主义是好是坏？