你是不是职场中的“咆哮帝”？

心理引言：现代社会给我们带来了快节奏、高消耗的生活。在仅有的时间里，我们总有做不完的事情、想不尽的烦恼，紧张焦虑甚至成了我们的亲人。重重压力，是否让你成为职场中的“咆哮帝”   ——心灵咖啡网
            
                   
                                                               
                               


                                                               
        效率优先的现代社会给我们带来了快节奏、高消耗的生活。在仅有的时间里，我们总有做不完的事情、想不尽的烦恼，还要为虚无缥缈的前景担忧。
       
                重重压力，让我们会在瞬间变得歇斯底里：喋喋不休、大吼大叫、捶胸顿足、嚎哭或者沉默、抑郁、与世隔绝……
       
                我最亲的人是紧张
       
       
                谭书，某投资公司营销部经理，目前停职中。我们因为业务上的往来而相熟，与其说他是我的一个客户，倒不如说我们是相见恨晚的朋友。有事没事，我们总愿意在一起喝点小酒聊聊琐事。按他的话讲，和他最亲的不是父母也不是朋友，而是紧张和焦虑，十几年来从未离开过他半步。
       
                谭书今年37岁，职业发展的道路走得颇为坎坷。当初大专毕业的他，在求职中受到了招聘方要求本科学历的严重制约，屡遭拒绝。就在就业无门之时，相恋3年的女朋友又决然提出了分手。这无疑给他冰凉的心上又浇了一盆冷水。愁苦的谭书因压力过大，时常后半夜跑到天桥上，面对黑漆漆的马路放声大喊。后来，阴差阳错，他进了现在供职的投资公司，虽然只是当个资料员，但毕竟是大公司，心理压力依然很大。
       
                作为一名学历偏低的职场新人，他不得不更加勤奋。每天都6：30准时起床，快速地洗漱穿衣，卡着时间慌慌张张啃早点，冲出门，挤公车，倒地铁，等电梯，打卡，开电脑，打字录入数据，归档整理资料……堆积成山的资料让他喘不过气来，主管还时不时交给他查阅资料、写稿子等额外的工作。满负荷运转的谭书，生怕出点差错，丢掉工作。在紧张和焦虑中，熬了4年。由于他把资料整理得条目清晰、查阅方便，使资料室焕然一新，因而得到了领导的赞赏。但是因为他的学历问题，转岗做业务的请求迟迟得不到答复。
       
                眼看着和他前后脚进公司的同事纷纷升职，谭书的压力陡增。为了奔个好前程，他在繁重的工作之余，重新拿起书本，通过2年的自考取得了本科学历，也终于以自己的勤奋打动了领导，顺利调进了营销部。此后工作的8年间，他从未间断充电学习，无论是管理还是营销，甚至是研究生课程，他都最终顺利通过了考试。工作中也是一样，他总是比别人投入更多的精力，因为他相信"勤能补拙"。
       
                在营销部一干就干到了今天。从一无所知的主办到部门经理，这期间，他从未感受到些许的轻松和快乐，反而体会到越来越沉重的压力。工作上巨大的任务量、复杂的办公室政治，生活中夫妻间持续不断的争吵、孩子读书上学的问题，经济上还不完的房贷车贷……有时候，他会变得歇斯底里，不是对下属横加指责，对老婆孩子大吼大叫，就是一个人长时间的沉默不语，浑身颤抖。
       
                前不久，由谭书负责的一个项目由于自己的重大失误而导致公司蒙受了极大损失，为此公司对他作出了停职半年的处罚。回到家后，心情极度郁闷的他，因为一件琐事对爱人大打出手，妻子一气之下带着儿子回了娘家。
       
                谭书对我说："身边年轻有为的人越来越多，我这个年纪，也没什么竞争优势了。如今又被停职了，恐怕是走到头了。唉，我跟你嫂子其实挺好的，想不到自己情绪失控，居然动手打了她，也不知道她还能不能原谅我……"
       
                工作和生活的双重危机向谭书扑面而去。
       
                 
       
                你是否也患上了齐加尼克效应？
       
       
                法国心理学家齐加尼克做过这样一个实验：他将参加的被试人员分为两组，让他们都去完成20项任务。其间，他对其中一组被试者实施干预，让他们因受干扰而无法完成任务。而另一组，则让他们顺利完成全部工作。实验结果显示，虽然两组被试者在接受任务时都表现出紧张状态，但顺利完成任务的被试者，紧张状态随之消失；而没有完成任务的被试者，思绪始终被那些未能完成的任务所困扰，其心理压力和紧张状态持续存在，难以消失。
       
                这也就是说，当一个人在接受一项任务时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除，如果任务没有完成，紧张就会持续存在。这种因工作压力导致的心理上的紧张状态，被称为"齐加尼克效应"。
       
                正如谭书自己所说，和他最亲密的是紧张和焦虑。他其实就是陷入了"齐加尼克效应"。
       
                十几年来，他面临了无数的"任务"，根本就没有时间一个个完成，而往往是在某个时期内同时面临好几项"任务"，重叠在一起，同时进行。无论是上班还是回家，他的大脑都在高度紧张地运转着，没有得到休息。工作时既要考虑做好本职，又要帮领导完成其他事务，还要考虑转岗、提职、读书等事；当了部门经理，工作指标、人际关系、家庭和经济问题、前途等会连绵不断地呈现在眼前……这些未完成的工作或未解决的问题，就像影子一样紧跟着他。
       
                类似的情况同样出现在作为"白领"阶层的职场人士身上，他们的工作节奏日趋紧张，心理负荷亦日益加重，"齐加尼克效应"尤为明显。
       
                如果对各种压力处理不当或不能适应，这种长期叠加的紧张和焦虑就会导致精神负担过重，进而产生紧迫感、压力感和焦虑感，久而久之，会酿成职场人士最常见的多发病——神经衰弱，它是以大脑容易兴奋和迅速疲劳为特征的功能失调，主要表现为易疲劳、易激惹、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。在这种状态下，人很容易歇斯底里，影响正常的工作和生活。
       
                 
       
                如何才能不“咆哮”？
       
       
                要正视不可避免的事实，克服畏惧情绪。生活中，不如意之事常有，与其让这些不可避免的事实破坏我们的情绪，还不如让自己正视它们，接受它们。不要后悔与纠结，要记住教训争取不再重犯。我们都会畏惧压力，但是我们可以从和工作毫不相关的小事入手，经常尝试一些想做却不敢做的事，让我们在工作中也逐渐拥有勇往直前的魄力。
       
                重建生活秩序，制订计划表。有秩序的生活能帮我们保持头脑清醒。我们应该养成每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件的习惯。当个人有一个完美的计划表，而且逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的"监督者"——叮嘱你立争实现每一个目标，又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，压力就会自然消失。
       
                保持充沛的活力，加强日常调理。如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并非产生于工作，而是来自忧虑、紧张或不快的情绪。另外，要把家庭生活的温暖感和事业的成就感对接。一个从容的早晨，一顿温馨的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。另外，忙碌了一天，回家洗一个热水澡，是不错的减压方法；合理饮食，多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物，也可以消除不良情绪，缓解压力；要劳逸结合，提高睡眠质量，有了旺盛的精力，才能抵制压力的侵袭。
       
                放弃无益的固执，坚决不做"完人"。有些人总想拥有一切，害怕失去一丝半毫，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱过日子。这样也往往会放大困难，形成压力。要放弃无意义的固执追求，抓住主业、大事不放。许多人做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事情做得最好才是最要紧的。
       
                合理宣泄，调整心态。压力是在所难免的，在面对压力的时候，将紧张、焦虑等劣性情绪积郁在心里是错误的。此时，应尽量想办法"宣泄"或转移，通过找朋友倾诉、写心情日记、旅游、唱歌、大喊、哭泣等方式，不断调整自己的心态，或者利用互联网，在陌生的互动网络世界里宣泄和转移自己的不良情绪，但又切不可沉迷。
       
                另外，兴趣爱好可以有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，让人在身心愉悦中将各种压力抛诸脑后。
       
                保持平和的心境，坚持自己的价值观。保持平和的心境是舒缓压力的最佳方法。为此，你应该在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，静坐冥想一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会有很大帮助。一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。
       
                正确认识压力，找到重大压力源，然后克服它。其实，有些压力是良性的，所谓有压力才有动力，不必为此太紧张。我们焦虑的更多的是那些自感无力控制的重大压力，比如巨大的工作量、升职、失业等，对于这类压力，应理性对待，分析自身优劣势，尽力解决。千万不要做动不动就歇斯底里的咆哮帝。
       
                 
       
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